ମେରୁଦଣ୍ଡ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ
ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ on ାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ
Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ
- ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ: କ any ଣସି ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ, କିମ୍ବା କିଛି ନମ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା | ଗରମ ହେବା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ ech ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ତୁମର ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିମାଣ ଉପରେ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କଥା ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସତର୍କତାର ସହିତ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ନିକଟକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ | ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ: 1. ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିଲେଇ ପରି ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଓଟ ପରି ଛାତ ଆଡକୁ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଞ୍ଜକୁ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ | 2. ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବହୁତ ଭଲ | ତୁମର ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର କପାଳକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖି ଆଗକୁ ବ arms ଼ | 3. ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | 4. ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଚଟାଣରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ?
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ନାମ, ମେରୁଦଣ୍ଡ, ମାନବ ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଶବ୍ଦ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରଖେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ସଙ୍କେତ ପଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ କମ୍ ସାଧାରଣ ନାମ ଡୋରସମ୍, ମାନବ ଶରୀରରେ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସମର୍ଥନ ଗଠନ କରିଥାଏ |
- ରାଚିସ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଶବ୍ଦ, ଶରୀରର ମୁଖ୍ୟ ସମର୍ଥନ ଗଠନ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ?
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏହି ଯୋଗ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି, ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫଳକ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମେରୁଦଣ୍ଡ
- ଶରୀରର ଓଜନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ତାଲିମ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ହିପ୍ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ହିପ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |