ମେରୁଦଣ୍ଡ

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ

ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ଇସୁ ଇତିହାସ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉନ୍ନତି, ଟେନସନ ହ୍ରାସ, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ

• ତୁମର ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପଛରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଡକୁ ଯାଅ, ତୁମର କାନ୍ଧର ପଛ ପଟକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ |
• ଲମ୍ବା ହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଆଣ୍ଠୁରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦବାଇ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଦେଖ |
• 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ |
• ** ଏକାସାଙ୍ଗରେ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବା | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର |
• ** ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍ **: କ୍ରମାଗତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଥକାପଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ିପାରେ |
• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଭଦ୍ର ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: 1. ବିଲେଇ-ଓଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବିଲେଇ ପରି ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଛାତି, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଓଟକୁ ଓଟ ପରି ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | 2. ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | 3. ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | 4. ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ | 5. ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ | 6. ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ?

• ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଯେପରି ଏହାକୁ ସାଧାରଣତ referred କୁହାଯାଏ, ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତନ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ନାୟୁ ପାଇଁ ଏକ ନଦୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
• ଡୋରସାଲ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ହେଉଛି ପଶୁ ଆନାଟୋମିରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଶବ୍ଦ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗଠନମୂଳକ ସହାୟତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ରାଚିସ୍, ଏକ ଶବ୍ଦ ପ୍ରାୟତ bird ପକ୍ଷୀ ଆନାଟୋମିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ, ପୋଷା ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସଂଲଗ୍ନକ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯେପରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଣିଷର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ?

• ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ପଛ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆରାମ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |