Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |
ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ସର୍ଟ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ନିବାରଣ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡିଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ଟେନ୍ସନ୍ ଅଛି |
- ପ୍ୟାଡରୁ ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ନ ଉଠାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ବେଞ୍ଚରେ ସମତଳ ରହିବ |
- ଥରେ ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ମାରିବା ପରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପିଠିକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଓଜନ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ନହେବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବିସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ସର୍ଟ ହେଡ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସର କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍, ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ମନେରଖ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ବିସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇ ଏକକ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ଥାଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଯେତେବେଳେ ବିସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଛୋଟ କିମ୍ବା ବିକଶିତ ହୋଇନଥାଏ, ଏକ ଦୁର୍ବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନେଇ ଏକ ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ସର୍ଟ ମୁଣ୍ଡରେ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ରହିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ସର୍ଟ ହେଡ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ସର୍ଟ ହେଡ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ସର୍ଟ ହେଡକୁ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- Biceps femoris ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ ଫେମେରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- Biceps femoris କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |