ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |
ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ କାରଣ ଏହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |
- ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଲଞ୍ଜକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ 3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10-15 ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମେରିସ୍ କାମ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଉଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗ To ିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ |
ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଜଙ୍ଘରେ ଅବସ୍ଥିତ ଚାରୋଟି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |?
- "ଭାଷ୍ଟସ୍ ଲାଟେରାଲିସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଜଙ୍ଘର ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏହା ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ |
- "ଭାଷ୍ଟସ୍ ମେଡିଆଲିସ୍" ହେଉଛି ଜଙ୍ଘର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- "ସାର୍ଟୋରିୟସ୍" ମାଂସପେଶୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ଅଂଶ ନୁହେଁ, ମାନବ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ ଏବଂ ଏହା କିଛି ଗତି ସମୟରେ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିଥାଏ |
- "ଟେନସର୍ ଫାସ୍କିଆ ଲାଟା" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡରେ ଅବସ୍ଥିତ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ କୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରାକୃତିକ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଘର ଭିତ୍ତିକ ରେକ୍ଟସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |