Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |
ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ଲଙ୍ଗ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ଲିଭରଟି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରୁଛି, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କର, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଳ ଗୋଡ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୋଇଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ ଫର୍ମ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଧନୁ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ | ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ, ଅଣ୍ଟାରେ ନୁହେଁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ ରୋକିବେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ସବୁବେଳେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା କେତେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |?
- ଏହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ଶବ୍ଦ ହେଉଛି ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍, 'ଲଙ୍ଗସ୍' ଏହାର ବିସ୍ତାରିତ ସଂରଚନାକୁ ସୂଚିତ କରେ |
- ବୃହତ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଭାବରେ ଏହାର ଭୂମିକାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏହାକୁ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସର ଲଙ୍ଗ ହେଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ |
- ମାଂସପେଶୀକୁ ବେଳେବେଳେ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଲଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍ କୁହାଯାଏ, ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନକୁ ଆଲୋକିତ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ଏହାକୁ ଲାଟିନ୍ ଶବ୍ଦ ସହିତ ଅପରିଚିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ବର୍ଣ୍ଣନାକାରୀ ନାମ ପ୍ରଦାନ କରି ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସର ବିସ୍ତୃତ ବିଭାଗ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |?
- ଫୁସଫୁସ ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ ଲଙ୍ଗ ହେଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ଲଙ୍ଗ୍ ହେଡ୍, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- Biceps femoris ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- Biceps femoris ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |