ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |

ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |

• ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ତୁମର ଓଜନକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯେତେ ଦୂର ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ ରହିଛି |
• ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଅବସ୍ଥିତ ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ କର, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବସିଥିବା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଫଳାଫଳକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା |
• ବିସ୍ତାର: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଗ୍ରାସିଲିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ୍, ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |?

• ବିଫିଡ୍ ଗ୍ରାସିଲିସ୍, ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକର ନିଜସ୍ୱ ପୃଥକ ସନ୍ନିବେଶ ବିନ୍ଦୁ |
• ଅନୁପସ୍ଥିତ ଗ୍ରାସିଲିସ୍, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଖୋଜ ଥାଏ, ପ୍ରାୟତ function କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ କ notice ଣସି ଆଖିଦୃଶିଆ ପ୍ରଭାବ ନଥାଏ |
• ଆକ୍ସେସୋରି ଗ୍ରାସିଲିସ୍, ଏକ ଅସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସାଧାରଣ ସହିତ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ, ଛୋଟ ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପସ୍ଥିତ |
• ଫ୍ୟୁଜଡ୍ ଗ୍ରାସିଲିସ୍, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇଯାଏ, ପ୍ରାୟତ Ad ଆଡକ୍ଟର ମାଗ୍ନୁସ୍ କିମ୍ବା ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ରାସିଲିସ୍ |?

• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଚଟାଣରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଦବାଇ, ଆପଣ ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଲମ୍ୱା କରିପାରିବେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ |
• ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ; ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଡିତ ଥିବା ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗ୍ରାସିଲିସ୍ ସହିତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |