ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |

ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |

• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଧରେ ସମତଳ କରି ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖିବା, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଗତି କର, ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଭେଟିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ବଡ଼ ବୃତ୍ତକୁ ଅନୁସରଣ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭେଟିବ ନାହିଁ, ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମାପ୍ତ କରିବ କିମ୍ବା “ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ” |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ, ତାପରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ବୃତ୍ତରେ ଗତି କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଛୋଟ ସର୍କଲ ତିଆରି କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଭୁଲିଯାଉଛି |

ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |?

• ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବଡିୱେଟ୍ ସମର୍ଥିତ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡନ୍ତୁ, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସମର୍ଥିତ ବିଶ୍ Wall କାନ୍ଥରେ ଶରୀରର ଓଜନ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗାଇପାରେ |
• ବିଶ୍ Wall କାନ୍ଥରେ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସମର୍ଥିତ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ ob ାରା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଦେହର ଓଜନ ସମର୍ଥିତ |?

• ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଥକୁ ଏକ ସମର୍ଥନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀରରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ |
• ବଡିୱେଟ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡ ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |