କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ୱାଲ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସଚେତନତା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟିକ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଚଟାଣର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଇ କାନ୍ଥକୁ ପାଦ ଉପରକୁ ଟେକି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଛୁଇଁବ ନାହିଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଇପ୍ସିତ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡରୁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ଓହ୍ଲାଇ ଆସ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାକୁ ରୋକିବ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କାନ୍ଥ ସେଠାରେ ଅଛି | ତଥାପି, ଅଧିକ ଭରସା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ୱାଲ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଭଲ ଡିଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦିଓ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିନା ଏହା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସୁରକ୍ଷିତ ହେବ | ନୂତନମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ଲାକ୍, ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମର ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ଅଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ rush ଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ୱାଲ୍ ସହିତ ଏକ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧର ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଥରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- କାନ୍ଥ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ତୁମର ଗୋଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରି, ତୁମେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରି ବ୍ୟାୟାମରେ କଷ୍ଟର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କର |
- କାନ୍ଥ ସହିତ ପାଇକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ, ଯାହାକି କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ହାତ ରଖିଛନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ୱାଲ୍ ୱାକ୍: ୱାଲ୍ ୱାକ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ଉଭୟ ୱାଲ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ଲାଙ୍କ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ୱାଲ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଓଲଟା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଥ ସମର୍ଥିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଲ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ୱାଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ୱାଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ୱାଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ୱାଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ |