ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

ପାମ-ଅପ୍ ପାମ-ଡାଉନ୍ ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚ cl ିବା, ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ str ାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ଏକ ଗତି ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ** ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ହାତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ବ raising ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମପରି

ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପାମ-ଅପ୍ ପାମ-ଡାଉନ୍ ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | 2. ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ | 3. ଧିରେ ଧିରେ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଛାତ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | 4. ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | 5. ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• "ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଫ୍ଲିପ୍" ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଦିଗରେ ହାତକୁ ଖଜୁରୀରୁ ଖଜୁରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• "ସାଇଡୱେସ୍ ରୋଟେସନ୍" ଏକ ହାତକୁ ଏକ ଖଜୁରୀ-ଉପର ସ୍ଥାନରୁ ଏକ ଖଜୁର୍ର ଅବସ୍ଥାରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• “ହାତଗୋଡ କର୍ଲ” ଭେଦ ଏକ ଖଜୁରୀରୁ ଖଜୁରୀ-ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବାବେଳେ ହାତଗୋଡକୁ ଭିତରର କୁଣ୍ଡେଇ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• "ଫିଙ୍ଗର-ଲିଡ୍ ରୋଟେସନ୍" ରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଖଜୁରୀରୁ ଖଜୁରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଆଗେଇ ନେବା, ତରଙ୍ଗ ପରି ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଦ୍ମ-ପଦ୍ମ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ଫିଙ୍ଗର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗ୍ଲାଇଡ୍: ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟେଣ୍ଡନର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ପାମ-ଅପ୍ ପାମ-ଡାଉନ୍ ରୋଟେସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ହାତର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଧରିବାରେ ଜଡିତ |
• ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ମୁଖ୍ୟତ the ପ୍ରୋନେଟର ଟେରେସ୍ ଏବଂ ସୁପିନେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପାମ-ଅପ୍ ପାମ-ଡାଉନ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |