ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା ହେଉଛି ଏକ ନବଜାତକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଛାତି, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ପେଟ ଅଙ୍ଗ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଥାଇରଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ସହିତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ମେନୋପୋଜର ଲକ୍ଷଣ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଚିନ୍ତା, ଥକାପଣ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇଥିଲେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ଓସାର ପୃଥକ କରି, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠ, ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତାପରେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଅଳ୍ପ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଉପର ପିଠି, ତାପରେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଶେଷରେ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ |

Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ତଥାପି, ପୋଜର ଉପରି ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଚିପିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛିଞ୍ଚି ନ ଯାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବେକ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଉପର ଆଡ଼କୁ ରଖ | ପୋଜ୍ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ପ୍ରପ୍ସର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ତୁମେ ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ତୁମର ସାକ୍ରୁମ୍ (ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମୂଳରେ ଥିବା ଅସ୍ଥି ପ୍ଲେଟ୍) ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୋଜ୍ | ତଥାପି, ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହାର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଠେଲିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ medical ଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

• ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକକୁ ସାକ୍ରୁମ୍ ତଳେ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ପୋଜ୍ ର ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ଫୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ଉର୍ଦ୍ଦ ଧନୁରାସାନା): ଉପର ଧନୁ କିମ୍ବା ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତ କାନ ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ |
• ଛାତି ବିସ୍ତାର ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

• ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ (ଚକ୍ରସାନା) ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ର ଲାଭ ବ ancing ିଥାଏ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ (ଭୁଜଙ୍ଗସାନା) ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଆଗ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜରେ ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |