ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା, ଏକ ନବଜୀବନ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପେଟ ଅଙ୍ଗ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ଥାଇରଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ପାଖରେ ଅଛି |
• ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଆର୍ଚ ସୃଷ୍ଟି କର |
• ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ, ବେକ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣରେ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେତେଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ, ସାଧାରଣତ 30 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ପୁଣିଥରେ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଆରାମ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |

• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଓଜନ ତୁମର କାନ୍ଧ, ପାଦ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକ ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ପୋଜ୍ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଯାହା |

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ପୋଜ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

• ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା ସହିତ ବ୍ଲକ୍): ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ସାକ୍ରୁମ୍ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖିବା, ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସେଟୁ ବାନ୍ଧାସାନା): ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ (ସୁପଟା ବାଦଡା କୋନାସାନା): ଏହା ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ରତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ତା’ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ନିଜ ସାକ୍ରୁମ୍ ତଳେ ଏକ ବୋଲ୍ଟର୍ କିମ୍ବା ବ୍ଲକ୍ ରଖିବେ |
• ଫୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ହ୍ୱିଲ୍ ପୋଜ୍ (Urdhva Dhanurasana): ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉଠାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ସେଟୁ ବୃନ୍ଦାବନ |?

• ଫିସ୍ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟିସାନା ଏହାକୁ ସନ୍ତୁଳନ କରି ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ଯାହାକି ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ଫିସ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆଗ ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ବେକ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ହାଲାସାନା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ, ଚାପ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜର ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |