ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |

ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, ଏକ ଉପକାରୀ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ଆଡାପ୍ଟେବିଲିଟି ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା, ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ରିନ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍ କୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଗଦା ଉପର ଆଡକୁ ସୂଚାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ପାଖାପାଖି ଟିକିଏ ଭିତରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ reach ଼ନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ରଖ, କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ, ଚଟାଣ | ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ଗୋଟିଏ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ହାତ ଆଡକୁ ଦେଖ, କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା, ଯାହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଛାତ ଆଡକୁ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶିକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ହିପ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ କିମ୍ବା ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ନୁହେଁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ନାହିଁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ତୁମର ଆଗ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |

ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହାର ସୀମା ବାହାରେ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ପୋଜ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପ୍ରପ୍ସ ନୂତନ ଭାବରେ ପୋଜକୁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |?

• ରିଭୋଲଡ୍ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (Parivrtta Trikonasana) ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆଗ ପାଦର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଗୋଟିଏ ହାତ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଉପରକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବାଦଡା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା, କିମ୍ବା ସୀମା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍, ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ବାନ୍ଧ, ତଳ ହାତକୁ ଉପର ହାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାଇବ |
• ଏକ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା ହେଉଛି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ହାତ ତଳେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯାହା ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଭୂମି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚେ |
• ଓଲଟା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ଭିପାରିଟା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା |?

• ୱାରିଅର୍ ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଜ୍ (ବିରାଭଦ୍ରାସାନା ୨) ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଭୋଲଡ୍ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ (ପ୍ୟାରିଭର୍ଟା ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) ହେଉଛି ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଛାତି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |