ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |

ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ମାଲାସାନା, ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ରୀନ, ବାଣ୍ଡ, ଗୋଡ, ଏବଂ ତଣ୍ଟି ବିସ୍ତାର କରି ତଳ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବସିବାରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଭଲ ହଜମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ମାଲାସାନାକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |

• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆସ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖ; ଯଦି ନୁହେଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଫୋଲଡ୍ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା କମ୍ବଳରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାର୍ଥନା ସ୍ଥଳରେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଏକତ୍ର କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଭିତର ଆଡକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଆହୁରି ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ |
• 5-10 ନିଶ୍ for ାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପୋଜରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |

• ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | ତଥାପି, ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ; ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି କମ୍ ଯାଅ | ସମୟ ସହିତ, ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଲମ୍ୱା କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ |
• ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ତୁମର ହିଲକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ବ୍ୟବହାର କର |

ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ମାଲାସାନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଯେଉଁମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଟାଣ ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ନୂତନମାନେ ବସିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯଦି ସେମାନେ ତଳକୁ ଖସି ପାରିବେ ନାହିଁ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଲାକାର ନହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |?

• ଏକ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ମାଲାସାନା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ନିତ୍ୟ ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା ଯୋଗ ବ୍ଲକର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା କଠିନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |
• ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ସହିତ ମାଲାସାନା: ମାଲାସାନାରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ and ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପ୍ରାର୍ଥନାରେ ହାତ ଥିବା ମାଲାସାନା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହୃଦୟ କେନ୍ଦ୍ରରେ ପ୍ରାର୍ଥନା ସ୍ଥିତିରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ଚାପି ଦିଆଯାଏ, ଯାହା ଛାତି ଖୋଲିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫରୱାର୍ଡ ଫୋଲ୍ଡ ସହିତ ମାଲାସାନା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ମାଲାସାନାରେ ଥିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପଛ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମାଲାସାନା |?

• ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ (ଉତ୍ତରସାନା) ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ିଥାଏ |
• ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ (ବାଦଡା କୋନାସାନା) ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗାର୍ଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ର ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |