ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Yoga. A konteksto ay ang pag-eehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |

ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ଉପକାରୀ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ back ଯେଉଁମାନେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଏକ ମୃଦୁ ମସାଜ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍; ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି, ପ୍ରାୟତ the ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ଭାବରେ କୁହାଯାଏ |
• ବିଲେଇ କିପରି ପିଠି ବିସ୍ତାର କରେ ସେହି ପରି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଲେଇ କରି ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କର |
• ଏହା କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ବେକକୁ ଛାଡିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିରପେକ୍ଷ ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସର ଗତି ସହିତ ଗତି କରି ପୋଜ୍ କୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |

• କଣ୍ଠ ସ୍ଥିତି: ଏହାକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ କରି ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା, ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଆଖି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବେକକୁ ତୁମର ବାକି ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବିଲେଇ ପୋଜରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପୋଜ୍ ର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ମସୃଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ପ୍ରାୟତ ow ଗା ow ପୋଜ୍ ସହିତ ପ୍ରବାହିତ କ୍ରମରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟରେ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |

ବିଲେଇ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଭଦ୍ର ଏବଂ ସରଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ବିଲେଇ ପୋଜ୍, ସଂସ୍କୃତରେ ମାରଜରିଆସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ନିଜେ ପୋଜ୍ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ose ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ଏବଂ ଗା ow ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଛୁଞ୍ଚି ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ଥ୍ରେଡ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କ୍ୟାଟ୍ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଶରୀର ତଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାର୍ଡ-ଡଗ୍ ବିଲେଇ ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କ୍ୟାଟ୍ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବିଲେଇ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବିଲେଇ ପୋଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିଲେଇ ପୋଜ୍ |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଏକ ଭଦ୍ର, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ବିଲେଇ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ନିର୍ମିତ ଯେକ tension ଣସି ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
• ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥିବା କୁକୁର: ଏହି ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରି ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭକୁ ବ by ାଇ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |