କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ବାହୁର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ bo ାଇବା ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ one ାରା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହେବ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅଛି |
• ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯାହାକି ତୁମର ଶରୀରରେ ଅଛି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପରେ ଏକ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରେ |
• କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ବୁଲାଇ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଏଲବୋ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ନିକଟରେ | ତୁମର ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହାକି ଗତିଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ ତୁମର ବାହୁ, ଯାହା କାନ୍ଧରୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବ .ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପଡ଼ିନାହିଁ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏବଂ କେବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକାଗ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲ ଉପରେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଯ ound ଗିକ ଗତି କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |