ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଉନ୍ନତ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ତା’ପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଦୁଇ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା - ସେମାନେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କାମ କରିବାକୁ ଦେବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ | ତାପରେ, ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିଜ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ ଏହାକୁ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ଥିବା ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ନଇଁଛନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଦୃ strengthening ଼ତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁଏ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ପୃଥକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |