ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଟୁ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଭଲଭାବେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାହୁରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ିପାରେ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ aning ଼ୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ନିକଟରେ ରଖ ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସହିତ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସହିତ ଭୂମି ଆଡକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ସମ୍ଭାଳିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ଚେଷ୍ଟା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଉଭୟ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ | 4

ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ beg ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅବହେଳିତ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ As ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏହା ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଟ୍ରାଇସେପ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଟ୍ରାଇସେପ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ଟ୍ରାଇସେପ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଟ୍ରାଇସେପ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ର ଟୋନିଂ ଏବଂ ମଜବୁତ ପ୍ରଭାବକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |