ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର, ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରି ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |

• ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଛାଡିଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଖଜୁରୀ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାର୍ ଉପରେ ହାତ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନରେ କରାଯାଇଥିବା ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |