କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ବାହୁକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ବାହୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ, ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ମେସିନରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ରେ ଟେନସନ ରଖିବା ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କଣ୍ଠ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
• ** ସ୍ଥିର ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସମ୍ପ୍ରସାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କାରଣ ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କେବୁଲ୍କୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମିଛ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ | ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇଥାଏ |