କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଉଭୟ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସ୍ପର୍ଶ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରାମ ପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ବିସ୍ତାର କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ କେବୁଲ୍ ବାର୍ କୁ ଧରି ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ସ୍ଥିର ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ୱାନ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପୃଥକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଲି ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ ଗତି, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭି-ବାର୍ ସଂଲଗ୍ନକ ଏବଂ ଏକ ତଳକୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ହାତ ବ extend ାଇ ଏକ କମ୍ ପଲିରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଠିକ୍ କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ gr ାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ଼ିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡିପ୍ସ: କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ଛାତି ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ଡିପ୍ସ କେବୁଲ୍ ବାର୍ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |