ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |

ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କପାଳ ଆଡ଼କୁ ଦଉଡି କମାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଏହି ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ପୁରା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଉଡି ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ | ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ; ତୁମେ ସବୁବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଏଡାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |

ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କେବୁଲ୍ ରସି ମିଛ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |?

• ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ଓଭରହେଡ୍ ପଲିରୁ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ଏକକ ବାହୁ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପଛରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ କେବୁଲ୍ ଦଉଡି |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ଦଉଡି ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ଦଉଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |