ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: GowitRoll
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Serratus Anterior

Introduksjon til ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ବ୍ୟାପକ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ବସିଥିବା ପ୍ରେରିତ କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ବକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ desired ର ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କର | ଆଗକୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ | ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗଡ଼ | ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା |
• ବ୍ରହ୍ମ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଥିବାରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଏକ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଆଉଜିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ରଖିବା, ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ପ୍ରୋନ୍ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି, ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସୁପାଇନ୍ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏହା ଉପରେ ଗଡ଼ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• "ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍" ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିବିଧି ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଜଡିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ |
• "ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ" ବ୍ୟାୟାମ ରୋଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଲାଟସ୍ ଏବଂ ପଛରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଂସପେଶୀର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |