କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
କ୍ୟାପଟେନ୍ସ ଚେୟାର୍ ସିଧା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ their ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମିଡେକ୍ସନ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍, ସମତଳ ପେଟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା hang ୁଲୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଡ୍ରପ୍ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଏକ ଆର୍କ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ୟାପଟେନସ୍ ଚେୟାର୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ | ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ଗୋଡ ସଂସ୍କରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯିଏ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ: ାଇବା: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଥରେ ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ବ ist ାଇବା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ut ୁଲା ଗତିରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ ଏବଂ ଅବିସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ସିଧା ଲେଗ୍ ବ ise ଼ିବା ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଏକକାଳୀନ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କ୍ୟାପ୍ଟେନର ଚେୟାର ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଫାଶୀ ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ challenge ୍ଜ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- କ୍ୟାପଟେନମାନେ ଚେୟାର ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା କ que ଶଳ |
- କ୍ୟାପଟେନ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି |
- ଅଣ୍ଟା ଟ୍ରିମ୍ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |