ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଉପର ଶରୀରରେ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ବହୁତ ଲାଭ ଦିଏ | ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କରେ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଧାରିବା ଏବଂ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଆରାମକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯାଏଁ ତୁମେ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ଗଳାରେ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର, ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ଏହି କଣ୍ଠକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନକରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନ ସରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ତଳକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଆପଣଙ୍କ କାନ ଆଡକୁ ନଆସିବା | ଏହା ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଧର ଏବଂ ରିଲିଜ୍ **: ଥରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ted ୁଲି ରହିଲେ, ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ | ତୁମର ବେକରେ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣିଲ | ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଦେଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଛୁଆ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ତଳକୁ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପରି କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଣ୍ St େଇ ବିସ୍ତାର: ଏଥିରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବା ପରି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯେପରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦେଖେ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଟିକିଏ ପଛକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
• ଫରୱାର୍ଡ ଟିଲ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ପରି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ବେକର ପଛ ପଟକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀ, ଗତିଶୀଳତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ବେକ କଠିନତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ସିଲିଂ ଲୁକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବେକର ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |