ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ସେମାନେ ଅସୁବିଧା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
• ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିକଟତର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଛାତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଯେତେ ନିକଟତର ହୋଇପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ହାତକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ, ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଛାତି (କିମ୍ବା ଅନ୍ତତ your ପକ୍ଷେ ତୁମର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ନାକ) ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ବାଟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସବୁ ରାସ୍ତାକୁ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ସମସ୍ତ ବାଟ ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତି |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଲେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯାହା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ | ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ରଖିବା, ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖ, ଯାହା ଫୋକସ୍ କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଭାର ହ୍ରାସ କରେ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦରେ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ଫଳକ: ମୂଳଗୁଡିକ ଦୃ strengthening କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ ଏବଂ କେତେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବିକାଶକୁ ରୋକାଯାଇଥାଏ |