ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାର ସୁବିଧା ଏବଂ ବହୁମୁଖୀତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆଦର୍ଶ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଯାଏଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ଗତି **: ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପରକୁ ଯିବା ବାଟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେବ ନାହିଁ |
ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ବୋଧହୁଏ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ କରି ସଂଶୋଧନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଗ until ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ହାତର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ପାଦ ଉଠାଇ ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ଚ୍ୟାଲେ challenge ୍ଜ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭେଦ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |