ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାର୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାପୁଲି ସହିତ ଓଜନକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଏହାକୁ ଦବାଇବା ପରେ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ହେଉନାହିଁ |
• ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ as ାଇବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ହାତରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଭେରିଏସନ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର ଉପରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଜଡିତ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ବାର୍ କିମ୍ବା ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ନିଜ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି |
• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍, ଯାହାକୁ ଖପୁରୀ କ୍ରସର କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ମେଡିଆଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ଉପର ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |