ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଶରୀରର ଅବସ୍ଥାନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ, ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ରଖ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର କରି ରଖିବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେପରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଓଲିକ୍ କାମ କରିବା ସହିତ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |
- ବମ୍ବେର ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏକ ବାର୍ ତଳେ ଗାଧୋଇବା ପରି ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପଛକୁ ଠେଲି |
- ଟି-ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହାତ ସ୍ଥାନିତ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଆହୁରି ତୀବ୍ର କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ସାମଗ୍ରିକ ରୂପ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବନ୍ଦ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |