ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |

ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ଅଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ bo ାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |

• 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ ଅଛି |
• ତୁମେ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ |
• ଥରେ ତୁମେ ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ କରିବା ପାଇଁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏକ ସାଧାରଣ ଆହ୍ .ାନ | ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ରିଙ୍ଗକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବୁଡ଼ିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ସୂଚିତ କରାଯିବା ଉଚିତ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳି ନ ଯିବା | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |?

ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଥରେ ସେମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ସେମାନେ ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଓଜନଯୁକ୍ତ ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ, ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଯାହା ବୁଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ୍ ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ବ and ାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡିପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ନିଜକୁ ଧରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଡିପ୍ ଉପରେ ଏକ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ବୁଲଗେରିଆ ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ ଭେଦରେ ପାପୁଲିକୁ ବୁଡ଼ାଇ ଉପର ଭାଗରେ ବୁଲାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ |?

• ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ ସମୟରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |