ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମ ପଛରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର tr ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଛ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏଲବୋକୁ ଆଣିବ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିବ |
• ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପାଦକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ରଖି ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୋଇପାରିବେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: medicine ଷଧ ବଲରେ ନିଜ ହାତରେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା କେବଳ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହାତ ସ୍ଥାନିତ କରି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |