ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେପରି ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ହୀରା ଆକୃତିକୁ ନିଜ ହାତରେ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ବା ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା |
ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଏକ ଭଲ ବେସ୍ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ରହିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ଏହା କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ build ଼ାନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ଉଚ୍ଚ କରିଥାଏ, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ନେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରି, ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ପ୍ଲାନ୍କ: ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲାଭ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |