ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ନିମ୍ନରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବଟକୁ ଆକାଶରେ ଚଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହି ଭୁଲ ଫର୍ମଗୁଡ଼ିକ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କାମ କରୁଛ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ କର | ତାପରେ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଧୀର ଭାବରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରୁଛନ୍ତି | 5
ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମର ହାତ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖାଯାଇଛି, ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରି ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବ |
- ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗର ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ | ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
- ଟାଇଗର ବେଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଜଡିତ ଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିକାଶ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ lead ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବନ୍ଦ-ଧରିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବନ୍ଦ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲାଭ |
- କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭେଦ |