ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |

ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଛାତି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ମାପନୀୟତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ osts ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ ଆଗକୁ ବ to ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୂରତା କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ moving ଼ିବା, ବିପରୀତ ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଏହି pattern ାଞ୍ଚା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଶେଷ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ବିପରୀତ ଅଙ୍ଗକୁ ଏକତ୍ର ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ **: ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ, ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦ | ଏହି କ୍ରସ୍-ବଡି ଗତି ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚାବି, କିନ୍ତୁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ same ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଙ୍ଗକୁ ଏକତ୍ର ଚଳାନ୍ତି, ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
• ** ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଏହା ସହଜ ହୋଇପାରେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |?

• ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍: ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି କିଛି ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍: ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍: ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଅସୁବିଧା ବ and ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ କୋର୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଭାଲ୍ କ୍ରଲ୍ ପରି ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିତି ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |