କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବ, ଡାହାଣ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦବ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡର ପାଦ ଆଗ ଗୋଡର ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଛି |
• ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ ush ଡିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ରଖ |

କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷ କରି ଯେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବ, ଯାହା ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପଛ ଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପତଳା |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା କ୍ରସଓଭର ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |