ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ lead ଳୀ ଚଳାନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
• ନମ୍ର ଟାଣିବା: ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ମନେରଖ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ସୁଇଚ୍:

ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଗତିର ସୀମାକୁ ଠେଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଚିତ୍ର ଫୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରେ ବସିଥିବେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ବଙ୍କା କରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲି ହୋଇଯିବେ |
• କ୍ରସ୍-ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ବସିଥିବେ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ by ାଇ ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନମନୀୟତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ସ୍ self- ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋମ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବ increase ିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ enhance ିଥାଏ, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ କରି ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସିଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |