ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହାକି ବ୍ୟାପକ ହିପ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠିର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଆଙ୍କିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
• କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ଡାହାଣକୁ କିଛି ସର୍କଲ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛ |
• ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଲଗାନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ୍ | ପାଦ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଛୋଟ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଛୋଟ ସର୍କଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁରନ୍ତ ବଡ ସର୍କଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ |

ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସ, ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କର, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଦିଗକୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟକୁ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି ହୋଇ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍: ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସ, ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କର, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଦିଗରେ |
• ଚତୁର୍ଭୁଜ ଅବସ୍ଥାରେ ହିପ୍ ସର୍କଲଗୁଡିକ: ଚାରି ଚାରି ଉପରେ ଯାଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କର, ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ଦିଗରେ, ତାପରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ବାଣ୍ଡର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ସମୟରେ ଗତିର ସୀମା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |