ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ତଳ ପଛ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ତେଣୁ ତୁମର ବାମ କୋଣ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଗତି କରିବ |
- ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ବ raise ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କିଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା କିଛି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳୀକୃତ ସଂସ୍କରଣ: 1. ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | Your। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଏବଂ ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଆରାମରେ ପାରିବେ | ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ ଏବଂ ତଳକୁ ଦୃଷ୍ଟି ରଖ | 4. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନଦେବା | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ କିମ୍ବା କ techni ଶଳ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- "ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍" ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ହାତର ଓଜନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
- "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍" ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଡିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ସହିତ କାମ କରିଥାଏ |
- "ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ" ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲରେ “ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍” ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |?
- ବାର୍ଡ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |