ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ, ହାତ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ନଆସୁଛି, କିମ୍ବା ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଡ଼ିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ୟଟିର ଉପରେ ଷ୍ଟାକିଂ କରି କଳ୍ପନା କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତୁମେ ଉଚ୍ଚରେ ବସି ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ stret ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଥରୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଖୋଳୁଛ | ଏହା ତୁମ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆଗକୁ ବ ch ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଭୂମି ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାଇବ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଉପର ଶରୀରର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ତା’ପରେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ବିପରୀତରେ |
• ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ, ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରିବା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ପରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ଯନ୍ତ୍ରରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ରଥ ଉପରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଫୁଟ୍ ବାର୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଧରି, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର?

• ପାଇଲେଟ୍ସ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ର ସମାନ ନୀତିରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଦୃ strengthening ତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫରୱାର୍ଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରି ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରସାରର ଲାଭ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |