ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ଚଟାଣରେ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ କଠିନ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସ୍ତର ରଖନ୍ତୁ: ଏକକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବାବେଳେ, ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ilt ୁଲିଯିବା ସାଧାରଣ କଥା |

ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଛାତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଚଳପ୍ରଚଳ ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ resistance ାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ଏବଂ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡି ଏବଂ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି | ଶୃଙ୍ଖଳା
• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ସହିତ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ମିନିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ହିପ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଛାତି ସଠିକ୍ |