ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତୁମର ଟିପଟୋ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
- ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ତାପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ପାହାଚ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶୀଘ୍ର ହିଲ୍ ପକାଇବା, ଯାହା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଛଡ଼ାଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଇଠି ଡ୍ରପ୍ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଷ୍ଟେପ୍ ତଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି କେବଳ ହିଲ୍କୁ ଆଂଶିକ ହ୍ରାସ କରୁଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଏକ ସିଧା ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ ସ୍ଥିତିର ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |?
- ଓଜନିତ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
- BOSU ବଲ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ ଡେଇଁପଡ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାଛୁରୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରୁଥିବାରୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍, ବାଛୁରୀ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ ଏବଂ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ech ଶଳ |
- ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମୋବିଲିଟିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଦେହର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
