ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳୁଥିବା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ bo ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି, ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବା ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଶୀର୍ଷରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିପଥରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ | ଲିଫ୍ଟଟି ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ | ବାର୍ ପୁରା ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଗଲେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ଆନ୍ଦୋଳନ ହିପ ସ୍ତରରେ ବାରବେଲ ସହିତ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ମଧ୍ୟ-ଶିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖାଯାଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ |
- ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ବାରଟି ଭୂମି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କରାଯାଉଥିବାରୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଉଛି |
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ବିଶେଷ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବଙ୍କା-ଓଭର ଧାଡି, ତୁମର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଲିଫ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ଡେଡଲିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡେଡଲିଫ୍ଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
