ପ୍ରଚାରକ କର୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରଚାରକ କର୍
ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସେମାନଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା, ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଉଠାଣ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରଚାରକ କର୍
- ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ କିମ୍ବା ଏକ ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅଲଗା କରି, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରର ବାହୁକୁ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରଚାରକ କର୍
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ବ, ାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମ ଫର୍ମରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 8-12 reps ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ପ୍ରଚାରକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ |
ପ୍ରଚାରକ କର୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରଚାରକ କର୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରଚାରକ କର୍?
- ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ତୁମର ପାପୁଲି କୁଣ୍ଡେଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କର୍ଲ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ କର୍ଲି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର କର୍ଲରେ ଏକ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରଚାରକ କର୍?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚାପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରଚାରକ କର୍
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବିସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ତୀବ୍ର କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |