ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ ମ the ିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ hang ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ilt ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସେହିଭଳି, ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ up ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରକୁ ବାଜିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: କମ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଗୋବଲେଟ୍ ପରି ଏକ ମୁଣ୍ଡରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧର ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପଲ୍ସ: ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଛୋଟ ପଲସିଂ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଡିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ଯୋଗଦାନକୁ ବ, ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ ବାର ଗ୍ରିପ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |