ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |
- ** ସଠିକ୍ କ ech ଶଳ **: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିଶ୍ ** ାସ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ technique ଶଳ କ technique ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଉଛ, ଯାହା ଥକାପଣ ଏବଂ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ** ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |?
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ତାପରେ ଆପଣ ଦବାଇବା ସମୟରେ ହାତ ବୁଲାଇବେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଜନ ବ push ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଗୋଡ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ lift ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସେହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍ ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍ ପ୍ରେସ୍ ର ପ୍ରେସ୍ ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଚାପ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରେସରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ପଦ୍ମ-ଇନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଦ୍ମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |