ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ତାଲା ନାହିଁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ମୁହାଁଇବ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛ ଯାହାକି ତୁମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମ ଫର୍ମରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଫୁଲ୍ ଲକ୍ଆଉଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲକ୍ଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀରୁ ମଧ୍ୟ ଟେନସନ ଦୂର କରିଥାଏ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ଯୋଗ କରି ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେଟଲବେଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ସରଳ ଧାଡିଟି ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରି ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ କିନ୍ତୁ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ ନୁହେଁ, ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ |