ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିମ୍ବା ସନ୍ତରଣ ପରି ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରର କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ବାରବେଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ | ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
