ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOmbro
UtstyrHespet.
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ raise ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ଏଲବୋକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଉପରେ ରହିଥାଏ ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | 5
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଛନ୍ତି ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପଛ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ପଛ ଡେଲଟଏଡ, ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର ଉପରେ ଚେହେରା ଟାଣେ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ, ାଇ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ଡମ୍ବୁଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିୟର ଡେଲ୍ଟ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ କାନ୍ଧ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |