ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବ୍ଲୁ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଭାର ଏବଂ ସରଳ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ସ୍ଥିରତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |

• -୦-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ଏବଂ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସିଧା ଆଡକୁ ଦେଖୁଛି, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଖୋଲ, ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ଏକ W ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର, କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଏକାଠି ଆଣନ୍ତୁ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ W ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ,

ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବ୍ଲୁ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଉଭୟ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରେ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ W ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବ୍ଲୁ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା W ପ୍ରେସରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଦୃ strong କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡବ୍ଲୁ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |