ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଦୃ strong ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ହାତର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthening କରି ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଚାପି ରଖିବ |
- ସଂକୋଚନକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରଲ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍କୁ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସଂଘର୍ଷ ନକରି କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନକରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ, ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ hang ୁଲୁଥିବା ଏବଂ ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲ କର |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ହାତ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖିବା ସହିତ ହାତକୁ ଧାରରେ ing ୁଲିବା, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ହାତଗୋଡ଼କୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱ୍ରିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲର ଏକ ଧ୍ୟାନ ଅଟେ, ଯାହାକି ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଲଗା ଅଲଗା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |