ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋଟେଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଜଡିତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ତୁମର କୋଣକୁ ସମାନ କୋଣରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ | ଏକ ଖୋଲା ଧରିବା ଦ୍ d ାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଖସି ଯାଇପାରେ, ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଛନ୍ତି | ଅଧା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋଟେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଦୁଇଟି ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିପାରିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଏକ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋଟେଟ୍ରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ପରିସର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋଟେଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |